高中军训教案

　　踢腿的要领可归纳为：“踢”、“压”、“绷”、“挺”、“端”。

　　踢——即在踢腿时，将力量集中到脚上，按脚带动小腿、小腿带动大腿的顺序向前猛力踢出。

　　压——即向前踢腿时、边踢边压脚尖，使脚掌与地面平行。

　　绷——即支撑腿和腰杆挺直，收小腹，头部向上顶，胸部稍向前倾，以控制身体的平衡。

　　端——即腿踢出后，大腿稍向上端(提臂)以控制踢腿的高度，使其定位。训练中可结合踢腿高度线、沙袋、检查尺等器材进行练习，正确掌握动作要领，做到踢腿快、姿态稳、定位准。

　　3、一步两动练习。

　　一步两动练习分为背手一步两动和臂腿结合一步两动两种。

　　口令：一步两动，正步——走、二、停。

　　要领：听到“一步两动，正步——走”的口令后，左脚迅速踢出后停住，同时右臂前摆左臂后摆;听到“二”的口令后，左脚着地，右脚迅速前跟(此时右脚跟离地并下蹬，腿伸直，脚尖上翘，弯曲部位靠在左脚跟内侧)，两臂不摆动，尔后按“一、二”的口令反复练习。

　　主要解决的问题：背手一步两动主要是解决行进间踢腿的力量、速度

　　脚着地的力量以及跟体、跟腿的速度。臂腿结合的一步两动主要解决臂腿结合的时机及动作的协调。臂腿结合要领可归纳为：踢腿摆臂要同时，脚跟定型手到位，着地用力臂不动，跟体跟腿要迅速。练习时可结合步幅线、沙袋等器材训练，应做到“三快一稳”。即，踢腿快、着地快、跟体跟腿快、上体稳。

　　4、一步一动练习。

　　一步一动练习分为背手一步一动和臂腿结合一步一动两种。

　　口令：一步一动，正步——走、二、停。

　　要领：听到“一步一动，正步——走”的口令，左脚迅速踢出后停住，同时两臂摆动;再听到“一”的口令后，右脚着地，左脚踢出两臂随之摆动，依次反复练习。听到“停”的口令，动作同一步两动。

　　主要解决的问题：臂腿动作的协调及行进的节奏。

　　联系时应做到，收腹挺腰，摆臂踢腿定型定位，着地有力不回拖，臂腿结合紧密、协调。

　　5.快慢步练习。

　　口令：快慢步，正步——走，二、停。

　　要领：听到“快慢步，正步——走”的口令，左脚迅速踢出后着地，右脚靠左脚后三分之一处，踢腿的同时，两臂摆动;听到“二”时，右脚照此法动作，交替进行。“停”的口令和动作同一步两动。

　　主要解决的问题：行进间臂腿结合的时机及协调。

　　练习时应做到：踢腿迅速，稍稳再着地，并同时摆臂。练习时结合步幅线、沙袋等器材训练。

　　6、连贯动作练习。

　　主要解决的问题：行进间臂腿动作的协调和步幅、步速的准确。

　　练习时应强调腰往上拔，上体挺直，头上顶，面部表情自然，踢腿迅速，着地有力，臂腿结合紧密，协调一致，节奏分明。在训练中，结合步幅线、沙袋、秒表、等器材进行练习。

　　五、常犯毛病和纠正方法

　　1、摆臂时耸肩。

　　纠正方法：强调肩关节下沉放松，用手腕和小臂内侧的力量带动大臂摆动。

　　2、摆臂时外扫。

　　纠正方法：强调向前摆臂过垂直部位时，小臂内侧

　　上迎迅速弯臂，向后摆臂时，肘部稍想里合，手腕向后摆至定位。

　　3、踢腿时掏腿。

　　纠正方法：摆动腿向前运动，过垂直线时，膝盖向后压，压脚尖加速踢出，踢腿时以小腿带动大腿，以膝盖向后、脚尖向下的压力绷直腿猛力踢出，脚尖对正前方。

　　4、踢腿时弓腿端腿。

　　纠正方法：强调踢腿时摆动腿过垂直线时，膝关节后压，使腿拉直，踢出时要压脚尖、绷脚面，膝关节用力使小腿带动大腿。

　　5、踢腿无力，速度过慢。

　　纠正方法：摆动腿超过垂直部位10厘米时。腿绷直猛力踢出，训练中可结合绑沙袋进行。

　　6脚着地无力，上体不稳。

　　纠正方法：强调上体正直上顶，脚着地时上体要跟上，脚要正直向下落地;着地时，以脚腕的力量使全脚掌适当用力着地。

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